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Sports d'hiver : les indispensables en pharmacie
Publié le 11/02/2025
Les sports d'hiver sont des activités physiques exigeantes qui sollicitent intensément les muscles, les articulations et la peau. Que vous soyez skieur, snowboarder, randonneur en raquettes ou pratiquant d'autres disciplines hivernales, la préparation de votre corps en amont et les soins pendant et après votre séjour en montagne sont essentiels pour profiter pleinement de l'expérience. À la pharmacie de Sauternes, nous vous accompagnons avec une sélection de produits incontournables pour éviter douleurs musculaires, protéger votre peau et renforcer votre organisme grâce à la micronutrition.
1. Prendre soin de ses muscles et articulations en sports d'hiver
Les douleurs musculaires et articulaires chez les pratiquants de sports d'hiver
Les sports d'hiver sollicitent principalement les quadriceps, les mollets, les muscles dorsaux et les articulations du genou. Après une journée d'activité, il est fréquent de ressentir des courbatures, des contractures musculaires, voire des douleurs articulaires liées aux chocs et torsions.
Les indispensables en pharmacie
- Crèmes et gels chauffants
Avant l'effort, l'application d'un gel chauffant sur les muscles permet de les préparer en favorisant la circulation sanguine. Des produits comme l'arnica, le camphre ou le capsaïcine aident à activer la chaleur musculaire. - Baumes et gels anti-inflammatoires
Après l'effort, des gels à base d'arnica, d'harpagophytum ou de menthol soulagent les tensions musculaires et réduisent l'inflammation. L'application d'un gel à effet froid peut aussi être bénéfique. - Compresses et bandes de maintien
En cas d'entorse ou de douleur articulaire, des bandes de compression ou des orthèses de maintien pour le genou et la cheville limitent le risque d’aggravation. - Compléments pour les articulations
Les compléments à base de glucosamine, chondroïtine et collagène renforcent le cartilage et préviennent l'usure articulaire, particulièrement utile pour les pratiquants réguliers de sports d'hiver.
2. Protéger sa peau et ses lèvres du soleil et du froid
Les dangers du soleil et du froid en montagne
L'exposition aux UV en altitude est particulièrement intense. La réverbération sur la neige amplifie les risques de coup de soleil, sécheresse cutanée et gerçures des lèvres. Le froid, quant à lui, agresse la peau, pouvant causer des engelures et un dessèchement sévère.
Les indispensables en pharmacie
- Crème solaire haute protection SPF 50+
Un écran solaire spécifique haute altitude protège efficacement la peau des UVB et UVA. Optez pour une crème résistante à l’eau et au vent ou un stick solaire large plus pratique à utiliser avec des gants et à ranger. - Stick à lèvres protecteur
Les lèvres sont particulièrement sensibles au froid et aux UV. Un stick à lèvres enrichi en cire d’abeille, karité ou beurre de cacao hydrate et protège efficacement. - Crème hydratante réparatrice
Après une journée en extérieur, appliquez une crème hydratante riche en aloe vera, acide hyaluronique ou huile d’amande douce pour nourrir la peau et apaiser les rougeurs. - Baume anti-engelures
Les extrémités (mains, pieds, oreilles) sont particulièrement exposées au froid. Un baume spécifique à base de calendula, vitamine E ou beurre de karité prévient et soulage les engelures.
3. Soutenir son organisme avec la micronutrition grâce aux compléments alimentaires
L'importance de la micronutrition pour les sportifs hivernaux
L'altitude et l'effort intense sollicitent fortement le métabolisme. Un bon apport en micronutriments optimise l’énergie, renforce l’immunité et réduit la fatigue musculaire.
Les indispensables en pharmacie
- Magnésium et électrolytes
Le magnésium combat la fatigue et limite les crampes musculaires. Les électrolytes (sodium, potassium) évitent la déshydratation due à l'effort prolongé. - Oméga-3 pour la récupération articulaire
Les acides gras oméga-3 ont une action anti-inflammatoire et protègent les articulations des traumatismes répétés. - Vitamine D et zinc pour l’immunité
En hiver, l’exposition au soleil étant réduite, la vitamine D booste les défenses immunitaires. Le zinc joue un rôle clé dans la protection contre les infections hivernales. - Boissons énergétiques et gels coup de fouet
Pour maintenir un bon niveau d’énergie, les gels énergétiques et boissons isotoniques apportent glucides et électrolytes pour éviter la baisse de performance.
4. Préparer sa trousse de secours spéciale sports d'hiver
Une chute, une blessure ou un petit inconfort peuvent rapidement survenir en montagne. Avoir une trousse de premiers secours bien équipée est essentiel pour faire face aux imprévus.
Les indispensables en pharmacie
- Pansements et compresses stériles : pour soigner les petites coupures ou ampoules.
- Antiseptique en dosette : pour désinfecter les plaies.
- Strapping et bandes de contention : utiles en cas d’entorse.
- Médicaments contre la douleur (paracétamol, ibuprofène) : pour soulager une douleur musculaire ou articulaire.
- Baume chauffant ou à effet froid : pour détendre les muscles en cas de contracture.
- Pastilles pour la gorge et spray nasal : l’air sec et froid peut irriter les voies respiratoires.
- Gel hydroalcoolique et lingettes désinfectantes : pour maintenir une bonne hygiène.
5. Conseils pratiques pour bien profiter des sports d'hiver
On peut également faire référence à ce que l'on appelle "le syndrome du deuxième jour", souvent propice aux blessures diverses ou aux chutes provoquant entorses et fractures. il est donc très important de prendre soin de son corps en respectant quelques conseils:
Avant l’activité
- S'échauffer : faire des exercices d’assouplissement et d’échauffement musculaire.
- Bien s’hydrater : boire de l’eau régulièrement pour éviter la déshydratation.
- Appliquer sa crème solaire : ne pas oublier les zones sensibles comme le nez et les oreilles.
Pendant l’activité
- Faire des pauses : éviter l’épuisement musculaire en s’accordant des moments de récupération.
- S'alimenter correctement : privilégier des encas riches en protéines et glucides (barres énergétiques, fruits secs)
Après l’activité
- S’étirer : des étirements doux évitent les courbatures du lendemain.
- Prendre un bain chaud ou une douche tiède : détend les muscles et améliore la récupération.
- Utiliser un soin hydratant : pour régénérer la peau agressée par le froid et le soleil.
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